CORSA e RIPETUTE in SALITA (€)


Ecco una altimetria del nostro Parco (ricavata da una dettagliata mappatura Google Earth) per chi volesse organizzarsi delle ripetute in salita.

Al lato destro di ciascun punto trovate la sua elevazione in metri rispetto al punto minimo, coincidente con il centro del Parterre, mentre le etichette indicano i punti principali e i tratti orizzontali la distanza in metri fra questi.
Chiaramente la scala delle Ordinate è stata impostata maggiore di quella delle Ascisse per evidenziare le variazioni altimetriche.

Personalmente, le ripetute in salita non sono un tipo di allenamento che pratico (tendo più semplicemente ad inserire le salite nel mio lungo misto, rendendolo un po' di tipo collinare) ma, per chi tiene a migliorare le proprie prestazioni, le ripetute in salita sono un elemento fondamentale per il potenziamento muscolare e cardiovascolare.

Inutile dire che si tratta di un tipo di allenamento che sollecita molto muscoli, tendini, legamenti, cartilagini e cuore, quindi la prima regola da rispettare per praticarlo è quella di essere in perfetto stato di salute!


Esistono fondamentalmente 3 tipi di allenamento in salita (si tratta ovviamente di condizioni ideali che vanno opportunamente adattate ai percorsi che il territorio offre):
  • corsa media (collinare) -> circa 6 km, pendenza 4-6%, 0 ripetizioni, 0 recupero
  • ripetute medie -> circa 1 km, pendenza 6-8%, 4 ripetizioni, 4' recupero
  • ripetute brevi -> 100-200 m, pendenza 8-10%, 10-12 ripetizioni, 2' recupero

Chiaramente la salita va affrontata alla massima velocità possibile e il potenziamento muscolare sarà maggiore con le ripetute brevi, mentre la corsa media migliorerà l'efficienza cardiovascolare, per mantenere l'alimentazione del muscolo massima durante tutto lo sforzo.


Detto ciò, ecco alcuni tratti del nostro Parco suggeriti per ripetute:
  • PALAZZO - Cascata DIANA -> circa 3km a 3% medio, buon collinare (anche se un po' corto) senza spingere troppo sulle pendenze maggiori

  • Font. MARGHERITA (top) - Font. EOLO (base) -> circa 1 km a 5%, buono per ripetute medie

  • 1^ vasca VENERE - Font. VENERE -> circa 250 m a 6% con impennata finale a 8%, buono per ripetute brevi



E' utile rivedere l'altimetria allineata all'immagine satellitare del Parco. 


NOTA
Anche le discese (facendo attenzione ai tratti più pendenti e pericolosi per i talloni) possono essere utili per allenare le gambe a "tirare" ad alta velocità.

Buon allenamento a tutti! 😉



Commenti

Posta un commento

Post popolari in questo blog

FUNGO LANTERNA (Clathrus Ruber) (€)

Immagine
Spuntano in maniera improvvisa per portare colore, alimento e tante altre proprietà ...forse è questa la ragione per cui i funghi hanno un'aria così magica. Prediligono un clima temperato-umido e quindi l'Autunno ma, soprattutto nel ns clima e nel microclima del ns Parco, si possono vedere tutto l'anno. Ad aumentare poi la loro curiosità ci sono alcune specie molto particolari, come il Fungo Lanterna, che ogni tanto compare nel sottobosco del B osco Vecchio e del Giardino Inglese. Appare dapprima con l'aspetto di un uovo per poi schiudersi e "fiorire" con una pallina reticolata di colore rosso-arancione brillante. Non è commestibile, ma sembra che alcune popolazioni nordiche lo consumino allo stadio di ovulo. Una volta maturato produce un odore marcescente che attira le mosche, a cui è affidato il trasporto delle sue spore. Un piccolo spettacolo della Natura!  😊 SCOPRI altra FLORA ! ((
Continua a leggere

CALLA SELVATICA ...VELENOSA! (#)

Immagine
Questo è il periodo della sua maturazione e quindi è bene parlarne, perché la Calla Selvatica o Gigaro o Arum Italicum o anche Pan di Serpe  si trova un po' ovunque nei sottoboschi del nostro Parco (ma anche in tutto il resto d'Italia e nelle Nazioni circostanti fino a 800 m.s.l.m., arrivando fino al Nord Africa e all'Asia temperata) ma, a dispetto della sua bellezza, è necessario sapere subito che essa è velenosa! Si tratta di una magnifica pianta erbacea perenne, caratterizzata da rizomi tuberiformi sotterranei contenenti gemme dalle quali ogni anno si dipartono radici e fusti aerei. Le sue foglie, grandi e lucide con venature biancastre, sono stupende e creano un autentico spettacolo nel sottobosco, ma la parte più caratteristica di questa pianta è costituita, tuttavia, dalle sue infiorescenze e dai successivi frutti. L'infiorescenza della Calla Selvatica è infatti costituita da tanti piccoli fiori sessili organizzati in un lungo s
Continua a leggere

SCIAMI VERTICALI (€)

Immagine
Con la primavera e il caldo cominciano ad apparire queste misteriose colonne verticali di insetti. Si tratta in realtà di semplici MOSCERINI in fase riproduttiva i quali, estremamente leggeri e sensibili alle correnti d'aria, approfittano delle correnti ascensionali per alzarsi facilmente in sciami verticali all'interno dei quali i maschi si contendono le femmine; maschi dominanti al centro e gli altri in periferia, cercando di approfittare delle femmine in uscita. Una dinamica apparentemente casuale che è stata però oggetto di uno studio con modellazione digitale pubblicato su Nature Physics da parte dei ricercatori del COBBS, il quale ha dimostrato che non si tratta in realtà di caos bensì di pure "leggi di scala". Uno spettacolo curioso e ben visibile soprattutto intorno alla Peschiera Grande che, se non fate attenzione a correre con la bocca chiusa, rischierà di farvi fare belle scorpacciate! 😉 SCOPRI altra FAUNA !
Continua a leggere