HEEL or FOREFOOT or TOE STRIKE? ...Corsa di tallone o di punta? (%)


Cominciamo a spiegare di cosa si tratta.
E' infatti importante sapere che si distinguono diversi tipi di corsa a seconda del diverso tipo di appoggio:
  • HEEL STRIKE running (video) è la corsa che parte dall'appoggio sul tallone per pronare poi verso l'avampiede
  • FOREFOOT STRIKE running (video) si basa invece sull'appoggio iniziale dell'avampiede per portare poi in appoggio anche il tallone e quindi riportare il carico sull'avampiede
  • TOE STRIKE running è una tipologia di corsa sulla punta (letteralmente "alluce") che non porta mai il tallone in appoggio

Dal punto di vista fisico, questi tipi di corsa hanno comportamenti molto diversi fra loro:

  • HEEL STRIKE running -> andando in appoggio diretto sul tallone, tende a sollecitare molto articolazioni e ginocchia, soprattutto in caso di sovrappeso e/o di oscillazioni eccessive del baricentro

  • FOREFOOT STRIKE running -> scaricando sull'avampiede e accumulando gradualmente energia potenziale risulta ottima per le articolazioni, ma sollecita maggiormente tendini e legamenti che assorbono completamente il carico iniziale

  • TOE STRIKE running -> estremizza quanto sopra, lasciando a tendini e legamenti un tempo e uno spazio ancora più ristretto per accumulare energia

Per quanto concerne l'utilizzo di questi diversi tipi di corsa, invece, possiamo dire che:
  • HEEL STRIKE running -> è particolarmente idonea ad un livello di spinta medio e al mantenimento di una andatura costante
  • FOREFOOT STRIKE running -> è certo indicata per una corsa potente su terreni pesanti o in salita
  • TOE STRIKE running -> risulta insostituibile nelle fasi di intensa accelerazione

Sulle lunghe distanze, alla fine, la TOE STRIKE è assolutamente sconsigliata, mentre la HEEL STRIKE e la FOREFOOT STRIKE hanno entrambe dei "pro" e dei "contro" (in effetti, fra queste due tipologie, esiste anche una via di mezzo, detta MIDFOOT STRIKE running, che va direttamente in appoggio su tutta la pianta del piede).

Alla fine, va bene tutto e, forse, (se non siete in gara) la cosa migliore è proprio mescolare pendenze, terreni e andature per sviluppare naturalmente entrambe le tecniche ...il nostro Parco, ovviamente, è perfetto!
Di certo, i suggerimenti validi sempre sono i seguenti:

  • curate le SCARPE
  • attenti al SOVRAPPESO
  • lasciate IMPARARE il corpo a correre
  • fate lavorare i MUSCOLI, non solo tendini e giunture.


Detto questo ...BUONA CORSA! 😉

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